przysiad bułgarski lub

[...] Dzisiaj trening bez obciążenia, bo ręka trochę boli i mam jej przez miesiąc nie męczyć, więc odpuszczam na razie, niech sobie spokojnie dojdzie do siebie. Marsz 30min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę (cc) 6x2x2 6x2x3,5 6x2x4,5kg 6x2x6kg 6xcc 6xcc 6x2x2kg 6x2x3kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę (cc) [...]

wszystko dobrze tylko lepiej trzeba sie przyłozyc do nóg- musza byc po dwa ćwiczenia na każdym z treningow- np; przysiad przedni lub tylni i zuraw a na kolejnym martwy na prostych i przysiad wykroczny lub ze szt-kami/przysiad bulgarski etc... roznica jest przede wszytskim taka, ze masz teraz filary- cięzkie ćw. - przysiad i żuraw, których [...]

[...] zachcianki nie z tej ziemi i zazwyczaj grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie [...]

super, dzięki :-) kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak [...]

[...] ;-] Wstawiam i czekam na gromy /-)_ lub delikatną krytkę :-)) http://www.youtube.com/watch?v=taNwbih43-o&feature=youtu.be Przy okazji znalazłam swój stary filmik z tego przysiadu jeszcze z pierwszego dziennika i tam to dopiero była porażka |-) Jeszcze mam takie pytanko, co do planka: czy to normalne, że aż taki jakby skurcz w dolnej części [...]

[...] możesz dać; -mc -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz -ściąganie drążka wyciągu -szrugsy to juz byłby dobry ogólny trening na całe plecy zaś jesli chodzi o nogi; -przysiad tylni lub przedni -przysiad wykroczny lub bułgarski -prostowanie ud lub wypychanie na suwnicy -żuraw -uginanie nóg -wspięcia stojąć ze sztangą -wspięcia siedząć [...]

a czy po martwym może być HT? bo to tak czysto praktycznie patrzę co by sztangi nie rozkładać, a za chwile składać na nowo lub pilnować by mi nikt nie gwizdnął:-P Trochę miałem inną wizję szczerze mówiąc, ale można to jakoś pogodzić. Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 4. [...]

[...] smaków, restauracja włoska, brazylijska, no i sushi, które można jeść, i jsść, i jeść..%-) Co do treningów, jest poprawa w sile, technice czuję to na własnej skórze po przysiadach wymiękam, robiąc serie myślę, że chyba jestem masochistką, a po treningu wypruta totalnie; lepiej czuję plecy w ściąganiu i wiośle :), klata barki też. Jedyne co [...]

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

no to lecim z wypiską z ostatnich 3 dni... ...18/08 - siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

To wstępna propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z [...]

kilka pytań: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9- tutaj nie wiem jak ogarnąć sztangielki, bo w bułgarze ciężar wiadomo mały, natomiast w MC większy, a skręcanie trwa długo i jak to ma być po sobie to kiepsko, czy robić po prostu ten sam ciężar? jak jest duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną [...]

[...] - ŁOKCIE NA BOKI! +ściaganie drążka na prostych rękach i/lub przenoszenie sztangielki. :) potem wtorek nogi: amsz w miare ok, tylko dorzucil bym 1 ćw na czterogłowe. 1. przysiad 2. mc rumunski 3. przysiad bulgarski/wykroki 4. uginanie 5. prostowanie łydki piszczelowe OK. środa off czwartek barki kaptury brzuch. Czwartek Barki + Brzuch [...]

Lub Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Face pull 3-4x10-12 Wycisk sztangi na barki 1x100 Dzien 2 Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12 Wycisk [...]

[...] ilością pow - ZMIANA KOLEJNOŚCI waga: 88,6g cardio: 20min trening: LEGS LEGS 1. SS: wyciąg: przywodziciel + uginanie jednonóż: 15kg 22x+ uginanie 20kg 16prawa i 18lewa 2. przysiad bułgarski (BEZ TRZYMANIA) , DS: 52kg 10x | 37kg 7+4x 3. Goblet SQ z ketlem DS: 125kg 10x | 100kg 10+5+5x 4. Reverse Hyper: +5kg 26x Trening po którym ledwo nie tylko [...]

[...] trening, który zaczęłam. Od soboty lub niedzieli będzie nowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4219ec472f4b9dadbb7d3cdc7d712a.png Było ciężko. Wydaje mi się, że kiedyś przysiad bułgarski chyba źle robiłam, bo jakoś nie zapadł mi w pamięć. A teraz naprawdę go morduję. Nie dość, że ciężko to już w pierwszej serii złapał mnie skurcz prawej [...]

[...] hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5x40 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków [...]